V názvu příspěvku je napsáno, že se jedná o rady pro rekondiční cvičení. Nicméně tyto rady platí vesměs pro jakékoliv cvičení či větší fyzický výkon, který nás čeká. I kdyby to mělo být štípání dřeva. 🙂
Cvičíme nalačno!
Tzn. 1-2 hodinky po lehčím jídle nebo 2-3 hodiny po těžším jídle. Pokud jsme nestíhali jídlo, nevadí, když si ½ hodiny před cvičením dáme něco malého. Banán, půl krajíčku chleba s plátkem sýra apod.
Cvičíme pravidelně!
Ideálně 3 – 6 x týdně.
Je dobré dodržovat stejnou denní dobu cvičení.
Na začátku každého cvičení se zahřejeme a protáhneme!
Na konci cvičení chceme být v pořádku, nikoliv mít natažený nebo natržený sval. Tělo se potřebuje připravit na výkon.
Pokud cvičíme nějakou sestavu cviků, většinou v ní již protahovací a zahřívací cviky jsou zařazeny.
Cvičení provádíme bez násilí a koncentrujeme se na něj!
V případě pocitu přílišného napětí či bolesti, cvik vynecháme nebo jej provádíme pouze náznakově. Vnímáme vlastní tělo jako celek se zaměřením na procvičovanou část.
Při cvičení dbáme na správné provedení od začátku až do konce!
Důležitá je základní pozice těla, stejně jako pohyb, který provádíme. Zajistíme tak, že si neublížíme a cvičení bude mít ten správný účinek.
Máme-li v místnosti velké zrcadlo, před kterým můžeme cvik kontrolovat, je to ideální.
Pokud nám cvik není zcela jasný, necvičíme jej!
Není-li stanoveno u cviku jinak, při cvičení volně a pravidelně dýcháme!
Pokud nezvládáme správně provádět cvik a k tomu ještě správně dodržovat nádechy a výdechy, které některé cviky vyžadují, snažíme se alespoň o pravidelné, volné dýchání. Časem se to zlepší.
Pokud cvičíme individuálně, je vhodné si zajistit klidné a nerušené místo.
Další osoby v místnosti či blízkém okolí, pokud jsme venku, mohou působit rušivě, i když si vás nevšímají. A není např. nic nepříjemnějšího než odhánět psa, když zrovna na všech čtyřech držíme pozici prkna (plank).
Zásadní je neprochladnout!
Teplota v místě cvičení by nám měla být příjemná!
Pokud cvičíme v místnosti a cvičení je intenzivní, chladnější teplota nevadí, naopak při klidném cvičení je dobré mít tepleji.
Cvičíme-li venku, uzpůsobíme oblečení venkovní teplotě a druhu cvičení, které provozujeme.
Cvičíme s úsměvem! 🙂
Cvičíme pro sebe, pro náš vlastní dobrý pocit a pro naše zdraví!
Chvalme se i za drobné úspěchy, i kdyby to bylo „jen to“, že jsme vůbec cvičili. Nikdo jiný nás nezná tak dobře, jako my sami sebe. A nikdo neví, jak moc velké nás leckdy stojí úsilí se přesvědčit.
